10 febbraio 2017

Allenamento a circuito numero 8

Un semplicissimo circuito,  come primo approccio all' allenamento del circuit training total body.

Il circuito può essere eseguito sia a tempo che a ripetizione.

ESERCIZI:


  1. Alzate frontali gambe
  2. Alzate frontali braccia
  3. Alzate laterali gambe
  4. Alzate laterali braccia
  5. Squat
  6. Addominali 
Per l'esercizio dello squat, il movimento dev'essere lo stesso che si attua nel sedersi su di una sedia.
Per facilitare il corretto movimento per le prime volte aiutarsi sfiorando il sedile di una sedia.
Al posto dei manubri potete adoperare le bottiglie dell'acqua.

Fare stretching prima e dopo l'allenamento (Come fare stretching clicca qui)


BUON ALLENAMENTO!!! 

#vivicondeterminazione

10 gennaio 2017

Allenamento a circuito numero 7

Allenamento a circuito TOTAL BODY eseguito in palestra


Ho effettuato il circuito alternando 25 secondi di esercizio a 5 secondi di recupero per 6 esercizi, terminato il giro ho eseguito 1 minuto di pausa, ripetendo il circuito per 10 volte

Importante prima di iniziare l'allenamento fare un po' di riscaldamento, bastano 10 minuti sul tappeto o sulla cyclette.
Dopo l'allenamento fare stretching.

ESERCIZI
  1. Pugno diretto sacco
  2. Sumo squat con kettlebell 
  3. Curl a martello con manubri
  4. Saltelli laterali in plank
  5. Dip su pana
  6. Reverse crunch su panca 

BUON ALLENAMENTO!!!

#vivicondeterminazione




12 novembre 2016

Allenamento a circuito numero 6

Un altro allenamento a circuito total body di semplice esecuzione.
Quello che andro' ad effettuare è il classico circuito TABATA; 8 esercizi, 20 secondi lavoro, 10 secondi di recupero.
Per l'allenamento effettuare almeno 6 giri, ognuno di esso con 1 minuto di recupero.
Importante, prima di eseguire l'allenamento è fondamentale un po' di riscaldamento e al termine di esso fare sempre stretching.

OCCORRENTE:

  • corda per saltare
  • manubri
  • disco da 5 kg (o peso)


ESERCIZI

  1. Salto corda
  2. Squat 
  3. Pugni
  4. Sumo squat o squat plie'
  5. Alzate frontali disco
  6. Ascensore
  7. Alzate laterali manubri
  8. Crunch (addominali)
BUON ALLENAMENTO


16 ottobre 2016

Allenamento a circuito numero 5

Anche per questa settimana un semplicissimo allenamento a circuito di facile esecuzione.

OCCORRENTE:
  • corda per saltare
  • manubri
  • palla o sacco
Circuito TOTAL BODY di 6 esercizi, eseguire l'allenamento a intervalli di 30 secondi di lavoro e 5 secondi di recupero per almeno 6 giri, ogni giro 1 minuto di recupero.


ESERCIZI:

  1. Salto corda
  2. Squat con lancio palla in alto
  3. Squat bosu
  4. Crunch a terra
  5. Bicipiti manubri
  6. Flessione braccia con alzata in alto 

BUON ALLENAMENTO


6 ottobre 2016

Allenamento a circuito numero 4

Altro allenamento a circuito di facile esecuzione

OCCORRENTE:

  • cavigliere
  • manubri
  • disco o palla


Circuito di 8 esercizi, eseguire l' allenamento a intervalli di 30 secondi di lavoro e 5 secondi di recupero per almeno 6 giri, ogni giro 1 minuto di recupero.

  1. Alzate frontali gambe
  2. Piegamento laterale gambe
  3. Distensioni braccia con palla o disco
  4. Rematore 
  5. Addominali su panca o a terra
  6. Piegamento gambe da seduta
  7. Bicipiti manubri
  8. Alzate laterali gambe 

BUON ALLENAMENTO