12 novembre 2016

Allenamento a circuito numero 6

Un altro allenamento a circuito total body di semplice esecuzione.
Quello che andro' ad effettuare è il classico circuito TABATA; 8 esercizi, 20 secondi lavoro, 10 secondi di recupero.
Per l'allenamento effettuare almeno 6 giri, ognuno di esso con 1 minuto di recupero.
Importante, prima di eseguire l'allenamento è fondamentale un po' di riscaldamento e al termine di esso fare sempre stretching.

OCCORRENTE:

  • corda per saltare
  • manubri
  • disco da 5 kg (o peso)


ESERCIZI

  1. Salto corda
  2. Squat 
  3. Pugni
  4. Sumo squat o squat plie'
  5. Alzate frontali disco
  6. Ascensore
  7. Alzate laterali manubri
  8. Crunch (addominali)
BUON ALLENAMENTO


16 ottobre 2016

Allenamento a circuito numero 5

Anche per questa settimana un semplicissimo allenamento a circuito di facile esecuzione.

OCCORRENTE:
  • corda per saltare
  • manubri
  • palla o sacco
Circuito TOTAL BODY di 6 esercizi, eseguire l'allenamento a intervalli di 30 secondi di lavoro e 5 secondi di recupero per almeno 6 giri, ogni giro 1 minuto di recupero.


ESERCIZI:

  1. Salto corda
  2. Squat con lancio palla in alto
  3. Squat bosu
  4. Crunch a terra
  5. Bicipiti manubri
  6. Flessione braccia con alzata in alto 

BUON ALLENAMENTO


6 ottobre 2016

Allenamento a circuito numero 4

Altro allenamento a circuito di facile esecuzione

OCCORRENTE:

  • cavigliere
  • manubri
  • disco o palla


Circuito di 8 esercizi, eseguire l' allenamento a intervalli di 30 secondi di lavoro e 5 secondi di recupero per almeno 6 giri, ogni giro 1 minuto di recupero.

  1. Alzate frontali gambe
  2. Piegamento laterale gambe
  3. Distensioni braccia con palla o disco
  4. Rematore 
  5. Addominali su panca o a terra
  6. Piegamento gambe da seduta
  7. Bicipiti manubri
  8. Alzate laterali gambe 

BUON ALLENAMENTO


20 settembre 2016

Allenamento a circuito

Qui di seguito un video di un circuito di facilissima esecuzione.
Al posto del salto alternato su panca potete eseguire il jumping jacks, mentre al posto dei crunch su panca potete eseguire i crunch per terra (addominali) 

Prima di iniziare l'allenamento fate sempre riscaldamento e stretching
Il circuito è formato da 6 esercizi 
Per iniziare potete eseguire ogni esercizio per 30 secondi recuperando 15 secondi tra essi , allo scadere dei sei esercizi un minuto di recupero.
Ripetere il circuito almeno per 4 volte
Alla fine dell'allenamento mi raccomando fate sempre stretching 
(per i piu' allenati ridurre il recupero a 5 secondi e aumentare il numero dei giri)

1. Jumping Jacks
2. Pugni frontali 
3. Crunch addominali
4. Frog jump
5. Pugni in alto
6. Salto con la corda


BUON ALLENAMENTO!!!