20 settembre 2016

Allenamento a circuito

Qui di seguito un video di un circuito di facilissima esecuzione.
Al posto del salto alternato su panca potete eseguire il jumping jacks, mentre al posto dei crunch su panca potete eseguire i crunch per terra (addominali) 

Prima di iniziare l'allenamento fate sempre riscaldamento e stretching
Il circuito è formato da 6 esercizi 
Per iniziare potete eseguire ogni esercizio per 30 secondi recuperando 15 secondi tra essi , allo scadere dei sei esercizi un minuto di recupero.
Ripetere il circuito almeno per 4 volte
Alla fine dell'allenamento mi raccomando fate sempre stretching 
(per i piu' allenati ridurre il recupero a 5 secondi e aumentare il numero dei giri)

1. Jumping Jacks
2. Pugni frontali 
3. Crunch addominali
4. Frog jump
5. Pugni in alto
6. Salto con la corda


BUON ALLENAMENTO!!!

26 agosto 2016

Allenamento: circuit training

L'Allenamento a circuito trova ampio utilizzo nella preparazione atletica generale di TUTTE le discipline che implicano sforzi che raggiungono intensità tali da necessitare l'intervento del metabolismo anaerobico lattacido.
L'Allenamento a Circuito si sviluppa in maniera estremamente semplice; si tratta di un percorso (circuito) di allenamento che comprende diverse stazioni di esercizio.
Generalmente il circuito è totale body,  ma non necessariamente.
Ogni stazione del circuito deve essere svolta a ripetizioni o velocità o intensità o durata prestabilite e calcolate in base agli obbiettivi atletici da perseguire; inoltre, l'intero circuito deve essere ripetuto tante volte quanto basta a raggiungere il carico di lavoro allenante prestabilito.
Per allenarsi a circuito basta davvero poco sia come attrezzatura sia come spazi, la cosa fondamentale per questi allenamenti è  LA VOGLIA DI SPINGERSI OLTRE.

BUON ALLENAMENTO A TUTTI 

(il video è  un circuito di 12 esercizi per 1'30" di lavoro ripetuto per 4 volte) 

4 maggio 2016

Aumentare la forza

Qui di seguito degli esercizi che aiutano ad aumentare la forza e la massa muscolare.
Prima dell'esecuzione ricordate di eseguire un buon riscaldamento e dello stretching accurato.
buon WORK-OUT. 



PANCA PIANA (banch press): è uno degli esercizi più conosciuti nell'ambito
del potenziamento muscolare.
I muscoli coinvolto sono:
gran pettorale (fascio sternale o medio), fascio anteriore del deltoide, tricipite brachiale

SQUAT: è un esercizio molto completo ,oltre a far lavorare il quadricipite e i glutei, ha effetto anche sugli addominali e la schiena ,aiutando inoltre a migliorare l'equilibrio e la postura
STACCHI A GAMBE TESE: esercizio con il bilanciere per rafforzare i lombari e sviluppare i posteriori della coscia
esercizio molto utile per rafforzare i muscoli lombari e potenziare i posteriori della coscia, ovvero i bicipiti femorali
LAT MACHINE AVANTI: esercizio lavora principalmente sul gran dorsale, coinvolgendo come muscoli secondari sia il deltoide posteriore che la regione centrale del trapezio
TRAZIONI A PRESA INVERSA: esercizio mette in tensione tutto il dorso, in particolar modo il gran dorsale, spalla, tricipite, adduttori delle scapole, trapezio e muscolatura profonda del dorso
BICIPITI MANUBRI: ercizio per bicipite con l'ausilio dei manubri a braccia alternate.
Alternando le braccia si garantisce che il braccio più forte non aiuti il più debole.
Per l'esecuzione corretta del curl alternato tenere i gomiti stretti vicino al tronco, mantenendo il muscolo contratto per tutto il tempo dell'esecuzione del movimento 
SPINTE CON MANUBRI (pressa delle spalle): esercizio atto ad aumentare la massa muscolare delle spalle, in particolare dei deltoidi anteriori

E  DOPO TUTTI GLI ESERCIZI NON DIMENTICATE GLI ADDOMINALI, oltre ad esser particolarmente belli a livello estetico sono IMPORTANTISSIMI perchè, oltre a lavorare per la protezione degli organi interni, si occupano anche del mantenimento dell' equilibrio , aiutando a conservare una corretta postura




25 aprile 2016

Pensa Magro!!!

Da pochi giorni è nato un progetto creato dalla Dottoressa Luisa Manfellotto con il nome di “PENSA MAGRO”, proprio dalla dott.ssa che è nata l’idea di collaborazione, onoratissima della richiesta fattami ho accettato senza indugi, ed ecco qui di seguito il primo post della pagina facebook di PENSA MAGRO!!!     (link pagina pena magro clicca qui


Pensa Magro! è un percorso di cambiamento a favore di uno stile di vita più sano e sereno, pensato per chi da tempo combatte col sovrappeso.
È particolarmente indicato per chi si è ripetutamente sottoposto a regimi alimentari per il dimagrimento, falliti a causa di difficoltà a gestire i propri impegni, il tempo a disposizione, la cucina ma soprattutto la "fame".
Affronteremo queste ed altre difficoltà in gruppo, in uno spazio accogliente e esente da giudizio, dove la condivisione e la cooperazione faranno da risorsa potenziante il proprio desiderio di cambiamento DEFINITIVO.
La psicologa e psicoterapeuta offrirà la propria professionalità per accompagnare i partecipanti in questo cammino, per approfondire questioni importanti e ricorrenti che influenzano il rapporto col cibo e con il proprio corpo.
Partiamo dal presupposto che mangiare non è solo un compito per la sopravvivenza ma anche uno dei primi piaceri dell'esistenza umana e questo aspetto deve essere rispettato per poter ottenere risultati realistici, salutari e duraturi nel tempo, interrompendo il disfunzionale circolo vizioso sovrappeso-dieta drastica-dimagrimento-abbuffate-sovrappeso.
Durante il percorso sarà possibile usufruire della consulenza di una Personal Trainer, per programmare un'attività fisica personalizzata.
Il valore aggiunto di questo programma è il lavoro integrato su corpo e mente, nella consapevolezza che il primo sabotaggio al proprio cambiamento lo facciamo proprio noi stessi!
Più autostima, meno fame!

Lo staff di pensa magro vi aspetta dal 26 aprile al 7 maggio per un colloquio per conoscere il progetto e ricevere una valutazione personalizzata della propria condizione e necessità di partecipazione al percorsoPensa Magro!
Il colloquio è gratuito e su appuntamento.Prenota al 349 2344085 anche con Sms scrivendo nome cognome e Pensa Magro